就寝前に体のリズムを整えるストレッチで 妊娠準備 の運動をしよう！【監修：梅澤友里香】

卵巣の状態を整えるには、血流をよくすることが大切です。血流がよくなると、卵巣に栄養が届きやすくなるほか、排卵後に子宮内膜が着床に適した状態になります。

今回は内臓を刺激することで血流を改善する、自宅で行う「鋤(すき)のポーズ」を紹介します。

鋤(すき)のポーズには体のリズムを整え、安眠を促すリラックス効果もあるため、おやすみ前のストレッチにおすすめです。

あおむけになって膝を曲げ、両手を床に置く。

足を床から垂直に上げ、膝を伸ばす。

※首に不安がある方や生理中の方はこの状態でストップしてもOK。

手で床を押しながらお尻を持ち上げ、両足を頭の上方へとゆっくり倒していく。

お尻を持ち上げると不安定になる場合は、手を腰に当ててサポートする。

プロセス3の状態から、足先をさらに上方に倒し、床につける。この状態で3～5呼吸キープ。このとき、体重を首ではなく肩で支えるように意識し、目線はおへそをみるようにする。

息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。