男性の 精子 力を上げる栄養素とは？食事はどのようなものが良いの？【助産師監修】

不妊の原因は女性だけではない？

2017年に欧州ヒト生殖医学会(ESHRE)の学術誌で発表された論文では、欧米の男性の精子数が40年間で半減したとの結果が明らかになりました。
そして、その状況は欧米だけのものではなく、日本も例外ではありません。
日本でも約5人に1人の男性が、世界保健機関(WHO)が定める精子数、精子運動率の基準を下回り、不妊リスクを抱えています。

自然妊娠に必要とされる精子に関するいくつかの要素（精子濃度、精子運動率、総精子数、精液量）のうち、どれか一つでもWHOの基準を下回る人は、4人に1人もいたという一説もあります。
 
🖊WHOが定める精液検査の基準値

卵子も精子も加齢とともに産生される数の減少や質の劣化が起こることが分かってきました。

老化によって、精子の数や精液の量、運動率が下がるだけでなく、精子のDNAの損傷率も高くなっていくのです。
精巣の大きさも小さくなり、男性ホルモンの分泌も低下していきます。

30歳代と50歳代の精液を比較した結果、精液量、精子運動率、精子正常形態率の低下が報告されています。
しかし正常に精子が作られている男性の場合、女性の閉経のように加齢が原因で造精機能が停止してしまうことはないと考えられています。

妊娠や出産、健康のためにも大切な「精子力」。
精子力を維持し高めるためには、肥満予防や禁煙、飲酒を控える、下半身を締めつけないなどの生活習慣の改善とともに、精子に良い栄養を取ることが重要です。

①造精機能を促進する亜鉛やアルギニンを取る

②オメガ-3脂肪酸（DHA＋EPA）の摂取

③葉酸、ビタミンA、ビタミンB12を摂取

オリーブオイル・全粒穀物・野菜・果物・豆・ナッツが豊富でチーズやヨーグルトも頻繁に使われている地中海料理は、好ましい食事とされています。
また、魚介類・穀物・豆類などを中心に食事を取り続けることで、精子のDNAの断片化が低下するという報告もあるようです。

魚介類を食べることは精子にも健康にも良い効果がありますが、魚介類と一緒に摂取されるメチル水銀は、摂取量が多いと精液に影響を及ぼすとの報告があります。
 
キンメダイ・メバチマグロなどのメチル水銀が多い魚と、サケ・サバ・タイなどの少ない魚がありますので、魚介類を食べる頻度や種類など偏らずに選んでいくことが大切です。

また、高脂肪、赤肉または加工された肉、精製した小麦などの穀類、お菓子と加糖飲料などの摂取割合の高い食事は、精液の質の低下と関係していると報告されていて、好ましくない食事とされています。

『参考資料』
・ NHKスペシャル「あなたの“精子力”は大丈夫？ニッポン“精子力”クライシス」
・国立健康・栄養研究所
・Levine H, et al. Human Reproduction Update 2017 Nov 1; 23(6): 646-659.
・Nassan FL, et al. Fertility and Sterility 2018 Sep; 110(4): 570-577