【 妊娠準備 】全身の冷えを改善するストレッチをしてみよう【監修：梅澤友里香】

体の冷えは血流の悪循環につながり、卵巣や子宮の機能にも影響を及ぼします。

全身を温かく保つには、体の末端から温めていくのが有効です。

自宅で行う「足の末端から温める“ハイランジ”」、

職場で行う「手足の“フレックス＆ポイント”」、

移動中に行う「太陽神経叢（たいようしんけいそう）を刺激」の3つのストレッチを紹介します。

体に無理のない程度に行いましょう。

▼プロセス1：スタートの姿勢

太ももの外側に手を当ててまっすぐに立つ。

▼プロセス2：一歩踏み出す

片方の足を前方に出す。

骨盤が床に対して平行になっていることを意識すること。

▼プロセス3：膝を曲げていく

息を吐きながら膝をゆっくり曲げる。

膝は直角に曲げ、後ろ足はしっかり蹴り出すこと。

▼プロセス4：両手を上げて呼吸をする

息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を開いて3〜5呼吸する。

反対の足も同様に、5セット行う。

NGの姿勢

膝がかかとより前に出ないようにする。

また、首が反り返って呼吸がしづらくならいように。視線を斜め上にするとよい。

▼足首・プロセス1：スタートの姿勢

床に座って足を伸ばし、指先を上に向ける。足首を体側に曲げる。

▼足首・NGの姿勢

膝が曲がったり、指先が左右に向いたりしないようにする。

▼足首・プロセス2：足首を伸ばす

指先を前方に向けるよう、足首を伸ばす。

5セット行う。

▼手・プロセス1:スタートの姿勢

腕を伸ばし、反対の手で指先をつかみ、手首を体側に曲げる。

▼手・プロセス2：両手を組む

両手の指を組み、握りしめる。

▼手・プロセス3：刺激する

両手の指4本で握手し、ニギニギとする。

それぞれ気持ちいいと感じる程度に繰り返す。手首や足首は、腰や肩などの筋肉や関節にも連動しているので、疲労解消にも有効です。

▼プロセス1：刺激するポイントの位置

手を開いて一番沈んだ部分がポイント。

▼プロセス2：ポイントを刺激する

ポイントに反対の手の親指を当て、残りの指は甲側に包むようにまわす。

親指を気持ちよいと感じる程度の強さで押し込む。5〜10秒。反対の手も同様に行う。胃腸などの不調にも効果的なポイント。便通を促すのにも役立ちます。