【全身の代謝ストレッチ】開脚前屈、心臓の反射区のツボを刺激、ペアスクワット【ヨガティーチャー監修】

妊娠中はおなかが大きくなるにつれ腰に負担をかけがちです。筋肉やツボのマッサージで、全身の血流を促進させ、代謝をアップさせて美しい姿勢を保ちましょう。

自宅で行う「開脚前屈」、

移動中に行う「心臓の反射区のツボを刺激」、

パートナーと行う「ペアスクワット」

の３つの運動を紹介します。

《衣装提供》Chacotthttp://www.chacott-jp.com

💡ブロックのほかに、お尻の下にブランケットなどを敷いて補助すると、お尻を高くすることで背筋が伸ばしやすくなります。

▼プロセス1：スタートの姿勢

ブロック（または本やバスタオルを重ねた物）を用意し、膝とつま先を天井に向けて開脚する。

▼プロセス2：ブロックに肘をつき、上体を前に倒す

息を吸って背筋を伸ばし、ブロックに肘をつき、息を吐きながら前屈する。3〜5呼吸を目安に行う。

▼NGの姿勢

前屈をするときに、膝とつま先が内側を向かないように注意。

膝とつま先が天井を向かない場合は、開脚の幅を狭くするとよい。

▼プロセス1：刺激するポイントの位置

手のひらの薬指の付け根から2cmくらい下の部分がポイント。

▼プロセス2：ポイントを刺激する

反対の親指をポイントに当て、痛くない程度の力で押す。反対の手も同様に行う。ポイントを刺激することで、全身の血流がよくなります。

▼プロセス1：スタートの姿勢

向かい合わせに立ち、手足は肩幅に合わせて開き、お互いに腕を伸ばして手をつなぐ。

▼プロセス2：ゆっくりしゃがむ

背中を伸ばし、息を吐きながらゆっくりしゃがむ。この体勢で３〜５呼吸キープする。かかとが浮いてしまう場合は、かかとの下にブランケットを敷いてもOK。

▼NGの姿勢

腕が曲がってしまうと、お互いを支えきれないため背中が丸まってしまう。

お互いに腕をしっかりと伸ばし、引っ張り合うこと。

▼プロセス３：ゆっくり立ち上がる

最初に男性が立ち上がり、女性を引っ張ってゆっくり立たせる。スクワットは上半身が前に倒れやすくなるが、お互いに引っ張り合って支え合うことにより、良い姿勢でスクワットが行えます。